هلا والله اسفرت وانورت واستهلت وامطرت حالفات عليك الا تسجل معنا في بنات سكستين bnat 16 . ارعصو هنا بشويش لاتكسرون دقم المنتدى
هنــــــا
| ||||||
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| ||||||
|
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
06-01-2010, 05:30 AM
| |||
| |||
 تمارين ما بعد الولادة )صور( تمارين ما بعد الولادة )صور(  إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.  إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم. إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.  إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى  إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف، إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.  إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم إستلقي ببطء. يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات  إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع. إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين، إخفضي رجليك بالتدريج معتمدة على عضلات البطن وليس على اليدين المصدر: بنات سكستين bnat 16 - من قسم: الحمل والولادة مايخص الحامل للحمل للولادة فقط  |
|
| العلامات المرجعية |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| صور تمارين رياضية للتخلص من الأرداف . | دلوعة القصيم | مكرر على محذوف في ممنوع | 2 | 03-20-2011 03:05 PM |
| اعراض ما بعد الولادة لا يجب التغاضي عنها ابدا | سعودية كيوت | الحمل والولادة مايخص الحامل للحمل للولادة فقط | 0 | 05-19-2010 08:50 PM |
| تمارين رياضية لتسهيل الولادة مجربتها شخصيا تبارك الله= فعااااااالة وناجحة ولله الحمد | سعودية كيوت | الحمل والولادة مايخص الحامل للحمل للولادة فقط | 0 | 05-04-2010 01:40 AM |
| كل وصفات الاكل الشرقية و الغربية .... بعد كدة ما فى ما بعرف اطبخ ^__* | دلوعة القصيم | المطبخ وجبات طعام غذاء اطعمة اطباق | 1 | 05-01-2010 05:50 PM |
العرض العادي
